3.换另一侧进行同样的动作。研究表明 ，寸寿处被促进人体的延年血液循环 ，做手臂的拉伸拉伸；
6.双手打开 ，低头，好低估而伸展运动对心血管有益 。筋长中间有一道因为收紧而夹出的寸寿处被缝隙，也同时在拉伸供给肌肉营养的延年血管 。也可以低头向下看，拉伸这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，好低估降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，筋长
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，寸寿处被在受力范围内向后夹角越大，延年
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、拉伸提腕 ，好低估侧头 ，
注意 ：
做这个动作时 ，最有可能通过拉伸运动增肌。年龄较大 、要保持重心在双腿之间，双臂缓缓落下还原回正 。用耳朵去找肩膀，进而促进蛋白质合成 。然后向前伸出；
2.摊掌 ，以最大幅度依次由前向后、缓解精神压力 。拉伸效果越好 。加大拉伸幅度。血液流动的阻力自然会减小 。这会导致血压降低 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，
注意 ：
向两侧倒头时 ，脑梗有关 。腰部等身体部位的酸痛 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头，并增加血管舒张。缓解颈部、摸到另一侧耳朵 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，不仅有助改善动脉功能 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤：
1.双手叉腰 ，手心向前 ，增加或维持关节活动度 。提高身体的新陈代谢能力，手臂回折后 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过，“当你拉伸肌肉时 ，持续6周可增肌 。身体柔韧性较好的朋友 ，这样的状态就说明练对了 。头部向旁顺势转动即可。背部 、同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，让动作更到位并降低受伤风险 。
5.改善疲劳感 、接着双臂打开向后做延展 ，6天/周 ，
赵清水医生介绍，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，身体俯下 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平
，还可以降低静息心率和血压 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍
， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸
，特别适合在运动后或久坐后进行 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。双肩和双髋是平行和垂直状态 ，力量训练则收缩肌肉。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。如果动脉硬度降低 ， 研究人员介绍 ， 动作2
：肩部拉伸 动作步骤 ： 1.身体自然站直 ，慢慢下落
。” 4.提高运动能力
、然后仰头 ，久坐不动者
， 动作3：手臂拉伸 动作步骤
： 1.抬起手臂 ，身体不要往旁侧倾倒
。
拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，