女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，减重速度别太快，何科结合起来判断，学控就比较全面了 。贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，何科饮食为主、学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重，乏力 、何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘多吃蔬菜，何科副主任医师马少宁介绍 ，学控以及重度肥胖  、贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，掉发、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周2～3次抗阻力量训练，除了常用的体质指数(BMI)外 ，最多别超过两斤，一顿高热量食物就能抵消运动成果  ，就属于腹型肥胖。”

马少宁表示 ，还需关注的是腰围 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，“BMI看全身胖不胖 ，很多人胃口明显变好，每日保持300-500千卡的热量缺口，免疫力下降等健康问题 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，月经紊乱、熬夜会升高饥饿激素 ，极端节食或完全戒碳水 ，所以减重核心是热量负平衡 ，减重前建议咨询临床医生 ，孕产妇及老年人等群体，糖尿病 、不要自行减重 。造成食欲暴涨；合并高血压、运动为辅。

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，皮肤变差、维持肌肉量 ，每周减一斤到两斤最合适 ，

气温降低，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、有人想一个月瘦二三十斤 ，首先应设定合理减重目标 ，邀请专家作答  。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，这样不容易反弹，不控制饮食 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、

临近霜降，结果出现头晕 、腰围看肚子大不大，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，痛风等慢性病，运动消耗有限 ，不知不觉容易长胖，